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- Ao andar, fique
com a cabeça erguida e mantenha o olhar na horizontal, com os ombros para
trás, pois a projeção dos ombros para frente pode ocasionar retração dos
músculos peitorais e influenciar na respiração, sendo que caminhar com a
cabeça baixa pode levar a coluna curvada.
- Em dia de
compras, dispense o salto alto e escolha sapatos de salto com no máximo
dois dedos de altura, evitando os calçados de bico fino.
- Tire o peso dos
ombros e alterne a posição da bolsa, porque carregar a bolsa sempre de um
mesmo lado pode resultar em escoliose.
- Distribua o peso
do corpo sobre os dois pés quando estiver em pé a fim de evitar diferença
na altura do quadril.
- Evite permanecer
sentado sem apoio para as costas por tempo prolongado.
- Evite levantar e
carregar pesos (calcule que o objeto pese até 10% do seu peso).
- Durma de
preferência de lado com um travesseiro entre os joelhos. Dormir de bruços
não é a opção recomendada.
- O colchão e o
travesseiro devem ser adequados para você. O travesseiro deve preencher o
espaço entre o ombro e a cabeça, deixando assim a coluna vertebral
alinhada.
Boa saúde pra todo mundo!
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