Cuidando de sua coluna...


  • Ao andar, fique com a cabeça erguida e mantenha o olhar na horizontal, com os ombros para trás, pois a projeção dos ombros para frente pode ocasionar retração dos músculos peitorais e influenciar na respiração, sendo que caminhar com a cabeça baixa pode levar a coluna curvada.

  • Em dia de compras, dispense o salto alto e escolha sapatos de salto com no máximo dois dedos de altura, evitando os calçados de bico fino.

  • Tire o peso dos ombros e alterne a posição da bolsa, porque carregar a bolsa sempre de um mesmo lado pode resultar em escoliose.

  • Distribua o peso do corpo sobre os dois pés quando estiver em pé a fim de evitar diferença na altura do quadril.

  • Evite permanecer sentado sem apoio para as costas por tempo prolongado.

  • Evite levantar e carregar pesos (calcule que o objeto pese até 10% do seu peso).

  • Durma de preferência de lado com um travesseiro entre os joelhos. Dormir de bruços não é a opção recomendada.

  • O colchão e o travesseiro devem ser adequados para você. O travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, deixando assim a coluna vertebral alinhada.


Boa saúde pra todo mundo!
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About Alexandre Ferreira

Blog do comunicador Alexandre Ferreira - Jornalista, Radialista e Professor Universitário.

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